Mengonsumsi makanan sehat sangat penting saat Bunda menyusui. Tubuh Bunda memerlukan lebih banyak energi dan sebagian energi yang diperlukan pada saat menyusui diperoleh dari cadangan lemak tubuh selama kehamilan dan selebihnya adalah dari asupan sehari-hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Bunda harus mengonsumsi berbagai variasi makanan bergizi. Sehati Kehamilanku berkolaborasi dengan Dr Diana F Suganda, M.Kes, SpGK untuk panduan dan informasi lengkap mengenai nutrisi yang diperlukan selama Bunda menyusui. Berikut pedoman untuk membantu Bunda merencanakan makanan sehari-hari.
| Kelompok Makanan | Jumalah sajian/hari | 1 sajian setara dengan… |
| Karbohidrat | 9 | – ½ cangkir nasi, pasta, mie, bihun, bubur
– 1 lembar roti tawar – 1 cangkir sereal/cornflakes – 1 buah sedang kentang, singkong, talas – 1 buah sedang jagung |
| Protein | 2 ½ | – 1 potongan sedang daging ayam tanpa kulit
– 1 potongan sedang daging sapi – 1 potongan sedang ikan (kembung, lele, mas, kakap) – 2 butir putih telur – 1 buah tahu ukuran besar – 3 potong tempe ukuran sedang |
| Sayuran dan kacang-kacangan | 7 ½ | – ½ mangkuk sayuran hijau/orange (Ct: brokoli, wortel, labu, bayam, daun katuk, kangkung, sawi)
– ½ gelas kacang-kacangan (kacang hijau, kedelai, kacang merah, kacang tanah) – ½ potongan sedang kentang ubi, ubi atau singkong – 1 potongan kecil tomat |
| Buah-buahan | 4 | – 1 buah sedang apel, pisang, jeruk, pir
– 2 buah aprikot, kiwi, plum – 1 mangkuk buah papaya, semangka, melon |
| Susu, Yogurt, Keju | 2 ½ | – 1 gelas (250 ml) susu
– 2 lembar keju cheddar – 200 gram yogurt |
| – Pagi | – 2 lembar roti tawar/gandum
– 2 butir putih telur didadar, tambahkan potongan bawang, jamur, bayam – Selada/lettuce, tomat, 1 lembar keju cheddar |
| – Camilan | – 1 gelas kacang hijau
– 1 buah apel ukuran sedang |
| – Siang | – 5-6 sdm nasi putih
– 1 potong dada ayam tanpa kulit, dimasak kecap – 1 mangkuk sayur bayam bening – 2 potong tahu bacem |
| – Camilan | – 1 cangkir yogurt
– 1 buah pisang ukuran sedang (potong-potong) dicampur ke yogurt |
| – Malam | – 1 buah kentang kukus
– 1 porsi daging teriyaki – 1 mangkuk salad |
| – Camilan | – 1 gelas smoothies (jeruk, stroberi, pisang, wortel) |
Selamat mencoba ya, Bunda!
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…