Supaya Bunda tetap sehat dan fit selama masa kehamilan, mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang dan lengkap sangat disarankan. Bukan hanya bermanfaat bagi ibu, hal ini pun berdampak pada kesehatan dan perkembangan janin.
Salah satu nutrisi yang harus dipenuhi adalah vitamin B. Tidak seperti vitamin lain, vitamin B terdiri atas beberapa jenis. Setiap jenis memiliki kegunaan yang berbeda. Berikut ulasannya.
Vitamin B1 sering juga disebut tiamin. Vitamin ini berguna untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil atau dikenal dengan istilah morning sickness. Jika dikonsumsi pada trimester akhir kehamilan, vitamin ini bisa membantu produksi ASI. Vitamin B1 banyak terdapat pada kacang-kacangan, gandum, dan hati.
Vitamin B2 atau riboflavin adalah vitamin yang membantu perkembangan janin pada minggu pertama. Tugasnya mengurai makanan menjadi sari makanan yang dibutuhkan oleh janin selama di dalam kandungan. Vitamin B2 bisa didapatkan dari keju, susu, brokoli, jamur, telur, dan sayuran hijau.
Vitamin B3 berfungsi untuk mengurangi rasa mual dan muntah pada trimester awal kehamilan. Vitamin ini juga mendukung pembentukan sel otak janin. Bunda perlu mengonsumsi vitamin B3 sebanyak 18 mg dari gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, serta susu.
Vitamin B5 bermanfaat untuk memelihara sel darah merah selama kehamilan. Vitamin ini dapat ditemukan pada daging ayam, alpukat, semangka, dan ikan sarden. Jumlah ideal yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil adalah 5 mg.
Vitamin B6 disebut juga pridoksin. Vitamin ini bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh Bunda selama masa kehamilan. Bunda bisa memperoleh vitamin B6 jika mengonsumsi gandum, ikan, susu, dan kacang kedelai.
Vitamin B12 berguna untuk membentuk sistem saraf pusat janin dan membentuk sel darah merah. Bunda memerlukan 2,6 mkg vitamin B12 selama hamil. Jumlah ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi telur, susu, daging sapi, dan rumput laut.
Nah, demikian penjelasan singkat tentang ragam, manfaat, serta makanan yang kaya dengan vitamin B. Untuk mengetahui lebih banyak seputar makanan yang disarankan untuk ibu hamil, unduh aplikasi Sehati di sini untuk pengguna Android dan iPhone, serta pasang di smartphone Bunda untuk mendampingi selama masa kehamilan. Jangan lupa untuk like Facebook dan follow Instagram Sehati.
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…