Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang disarankan bagi ibu hamil. Meskipun gerakan semakin terbatas karena berat badan terus bertambah, olahraga tetap perlu dilakukan supaya tubuh tetap fit.
Nah, jika Bunda ingin berolahraga ketika hamil, pahami kiat-kiat berikut supaya aktivitas menyehatkan tersebut berjalan dengan lancar dan tidak menimbulkan risiko berbahaya.
Pada saat berolahraga, badan bergerak lebih banyak. Hal ini harus didukung oleh kostum yang nyaman. Salah satu kriterianya adalah pakaian yang tidak ketat dan mudah menyerap keringat. Bunda juga perlu mengenakan sepatu untuk melindungi kaki dari cedera. Jangan lupa, gunakan pula bra yang dapat menyangga payudara dengan baik.
Ibu hamil membutuhkan kalori yang lebih besar demi mendukung perkembangan janin di kandungan. Nah, apalagi jika Bunda berencana untuk berolahraga, kalori yang dibutuhkan tentu semakin banyak.
Sebaiknya konsumsi makanan dengan kalori yang cukup sekitar 1 jam sebelum berolahraga. Hal ini penting supaya Bunda memiliki tenaga ekstra saat melakukan kegiatan fisik tersebut.
Salah satu tahap penting yang tidak boleh dilewatkan ketika berolahraga adalah pemanasan. Hal ini berguna untuk menghindari terjadinya kram yang dapat sangat mengganggu. Bentuk pemanasan bermacam-macam, misalnya meregangkan badan secara perlahan-lahan.
Nah, setelah berolahraga, Bunda perlu beristirahat sejenak sebelum melanjutkan kegiatan lainnya. Aturlah nafas dengan baik supaya aliran darah kembali normal.
Ketika berolahraga, Bunda tentu mengeluarkan keringat lebih banyak. Cairan tubuh yang keluar ini perlu segera diganti. Jika tidak, tubuh bisa mengalami dehidrasi dan dapat berpengaruh pada kondisi janin di dalam kandungan. Jadi, minumlah air dengan porsi secukupnya sebelum maupun setelah berolahraga.
Nah, demikian 4 hal penting yang perlu diketahui seputar olahraga pada masa kehamilan. Untuk informasi lebih lanjut, Bunda bisa men-download aplikasi Sehati di Playstore atau App Store. Like juga Facebook Sehati dan follow Instagram Sehati untuk mendapatkan berbagai informasi menarik seputar kehamilan.
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…