Meskipun tidak diwajibkan, ibu hamil boleh-boleh saja ikut berpuasa. Namun, supaya puasa saat hamil tidak menimbulkan gangguan kesehatan bagi bunda, ada syarat yang harus dipenuhi. Salah satunya, kondisi tubuh Bunda harus berada dalam keadaan fit.
Selain itu, ibu hamil juga harus menjaga pola makan supaya janin tetap memperoleh asupan zat gizi yang cukup. Berikut beberapa cara efektif yang bisa diterapkan untuk memenuhi hal tersebut:
Jika Bunda ikut puasa saat hamil, pastikan kebutuhan energi harian sejumlah 2.500 kilo kalori tercukupi. Setengah di antaranya adalah makanan yang mengandung karbohidrat, 20 persen lainnya adalah protein hewani dan nabati, dan sisanya adalah lemak. Selain itu, Bunda juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, kalsium, dan zat besi.
Rahasia efektif berpuasa bagi Bunda yang sedang hamil adalah mengonsumsi menu yang tepat saat sahur dan berbuka. Pada saat sahur ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi korbohidrat kompleks, karena jenis karbohidrat ini memiliki susunan molekul yang lebih kompleks sehingga akan lebih lama dicerna di dalam tubuh dan memiliki efek kenyang yang lebih lama. Lambatnya proses pencernaan pada karbohidrat kompleks memberikan dampak melambatnya kenaikan glukosa darah.
Sebaliknya, ketika berbuka puasa, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang mengandung karbohidrat sederhana. karena jenis karbohidrat lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga memberikan pengaruh yang cepat pada peningkatan glukosa darah.
Kebutuhan ibu hamil akan cairan sangat vital. Nah, ketika berpuasa, kebutuhan ini harus tetap terpenuhi. Bagaimana caranya? Maksimalkanlah waktu sebelum sahur dan setelah buka puasa untuk mencukupi jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh. Setidaknya, minumlah air putih sebanyak 1,8 hingga 2 liter per hari.
Aktivitas puasa saat hamil perlu dilakukan dengan berhati-hati karena dapat berpengaruh terhadap kesehatan Bunda. Ada baiknya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan sebelum memutuskan untuk menjalankan puasa. Hal ini berguna untuk mengetahui kesiapan kondisi ibu dan janin.
Nah, untuk memperoleh informasi lain seputar ibu hamil, like dan follow Facebook dan Instagram Ibu Sehati. Bunda juga bisa mengakses informasi serupa melalui aplikasi Sehati. Aplikasi ini dapat diunduh di Google Play Store atau Apple Store secara gratis.
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…