Sehati Kehamilanku

Nyeri punggung bawah merupakan gangguan yang banyak dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini tidak hanya terjadi pada trimester tertentu, tetapi dapat dialami sepanjang masa-masa kehamilan.

Apa yang menyebabkan nyeri punggung bawah pada masa kehamilan?

Nyeri punggung pada masa kehamilan dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:

Meregangnya otot dan ligamen

Pada masa kehamilan, otot bagian perut dan ligamen pada daerah punggung bawah serta pinggul mengalami peregangan. Apa sebab? Janin di dalam rahim ibu memerlukan ruang untuk berkembang. Meregangnya pinggul akan menyediakan ruang dan memudahkan perkembangan janin dalam rahim. 

Baca juga: 5 Cara Alami Mengurangi Sakit Saat Melahirkan

Berubahnya titik tumpu tubuh ibu

Seiring berkembangnya janin, beban yang ditanggung oleh ibu pun bertambah. Bagian perut yang semakin membesar, membuat titik tumpu tubuh berubah. Punggung bagian bawah pun menyesuaikan dengan bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh. Akibatnya otot-otot pada punggung bagian bawah menjadi lebih mudah kaku dan lelah (pegal).

Hormon

Hormon sangat berpengaruh pada masa kehamilan. Pada masa ini hormon membuat  ligamen pada sekitar tulang panggul menjadi relaks yang diperlukan untuk memberi ruang pada janin. Dengan demikian otot-otot sekitar panggul bekerja lebih ekstra sehingga menyebabkan otot tegang dan nyeri.

Bagaimana cara mengatasinya?

Bukan berarti Bunda tidak dapat ‘melawan’ perubahan yang terjadi secara alamiah dalam tubuh saat hamil ini. Bunda dapat melakukan beberapa latihan yang dapat mengurangi nyeri pada punggung bagian bawah, seperti:

Kardio ringan

Kardio ringan dapat berupa jalan santai atau berenang. Waktu yang paling baik untuk melakukan kardio ringan adalah saat pagi dan sore hari dengan durasi 20-30 menit. Ingat ya Bunda, lakukan sesuai dengan kemampuan Bunda.

Baca juga: Olahraga dapat Memperlancar Proses Persalinan

Stretching atau peregangan

Stretching sangat baik untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Stretching yang aman harus didampingi oleh fisioterapis atau tenaga ahli agar otot-otot yang ditargetkan tepat sasaran serta tidak mengganggu perkembangan janin. Berikut salah satu contoh stretching untuk otot punggung bagian bawah yang bisa Bunda lakukan:

Latihan postur

Saat masa kehamilan, berubahnya titik tumpu tubuh menyebabkan kebanyakan ibu hamil mengalami postur yang salah sehingga memperparah nyeri pada punggung bawah. Oleh karena itu latihan postur juga berperan dalam mengurangi nyeri tersebut.

Latihan postur saat berdiri

Postur saat duduk

Dengan melakukan latihan postur dan menjaga postur saat berdiri dan duduk, diharapkan lower back pain dapat dihindari atau berkurang. Silakan dicoba ya, Bunda.