Sehati Kehamilanku

Janin mendapatkan asupan nutrisi langsung dari ibu melalui plasenta. Itulah sebabnya, ibu hamil harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Nah, untuk mendukung pertumbuhan janin, ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk ibu hamil. Berikut di antaranya:

Protein

Salah satu zat yang sangat berperan dalam pertumbuhan janin adalah protein. Selain itu, zat ini juga berguna untuk menjaga kesehatan ibu. Fungsi protein adalah berperan dalam pembentukan darah, tulang, otot, sel-sel jaringan, dan organ tubuh. Bahan makanan yang mengandung protein antara lain telur, daging ayam, daging sapi, dan ikan. Protein nabati dapat berasal dari tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Untuk ibu hamil, kebutuhan protein pada trimester pertama adalah 0,5 gram lebih banyak daripada saat tidak hamil, 6,9 gram pada trimester kedua, dan 22,7 gram pada trimester ketiga. Jika asupan protein yang dikonsumsi tidak memadai, janin dapat mengalami malnutrisi.

Asam Folat

Zat kedua yang sangat penting bagi pertumbuhan janin adalah asam folat. Kegunaan asam folat adalah mencegah terjadinya kelainan pada janin, baik pada sumsum tulang belakang maupun otak. Selain itu, asam folat juga dapat meningkatkan berat lahir dan mengurangi risiko kelahiran prematur.

Asupan ideal asam folat untuk ibu hamil setiap hari adalah 500 mg. Makanan yang mengandung banyak asam folat adalah: 

• Sayur-sayuran berdaun hijau: brokoli, kale, bayam, sawi, kangkung, daun singkong, daun pepaya, selada, dan kubis.
• Buah-buahan seperti avokad, bit, jeruk, tomat, pepaya, pisang, dan melon.
• Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, almond, dll.
• Biji-bijian seperti biji wijen, chia, biji bunga matahari, biji popi, dll.
• Protein hewani seperti ikan salmon, hati sapi, susu dan produk olahannya, daging unggas, seafood, telur, dll.

Kalsium

Bunda juga perlu mengonsumsi makanan dengan kalsium tinggi. Gunanya adalah mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Kebutuhan kalsium ibu hamil per hari adalah sekitar 1.200 mg. Jenis makanan yang memiliki kalsium tinggi, beberapa di antaranya adalah: 

• Susu dan produk olahannya
• Ikan teri
• Sayuran hijau: brokoli, bayam dan pok choy kecil
• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang kedelai (dan produk olahannya seperti susu kedelai, tahu dan tempe), serta biji wijen

Vitamin A

Untuk menunjang pertumbuhan janin, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin A. Biasanya, ibu rentan mengalami kekurangan zat ini pada trimester akhir karena janin berkembang sangat cepat. Bunda bisa mendapatkan asupan vitamin A dari susu, telur, ikan, dan mentega. Beberapa sayur dan buah juga mengandung banyak vitamin A, misalnya ubi, tomat, wortel, labu, bayam, sawi, kale, dan lobak. 

Zat Besi

Bunda juga wajib mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi. Kurangnya asupan zat besi pada masa kehamilan dapat berdampak pada perkembangan otak janin. Bahan makanan seperti hati ayam, bayam, dan daging merah, dapat dikonsumsi untuk menambah asupan zat besi dalam tubuh.

Nah, demikian beberapa nutrisi yang dapat menunjang pertumbuhan janin selama di dalam kandungan. Bunda dapat memperoleh berbagai informasi seputar nutrisi pada masa kehamilan di Facebook dan Instagram Ibu Sehati. Selain itu, unduh pula aplikasi Sehati di Play Store dan Apple Store untuk membaca informasi lain dengan lebih mudah.