Sehati Kehamilanku

Menjaga pola makan bukan hanya perlu dilakukan pada saat hamil, tetapi juga ketika menyusui. Hal ini sangat penting karena bayi mendapatkan asupan nutrisi langsung dari ibu, terutama sebelum berusia 6 bulan. Apabila nutrisi ibu menyusui tidak mencukupi, bayi dapat ikut merasakan dampaknya.

Berdasarkan pola makan yang sehat, apakah ada jenis makanan yang dihindari saat menyusui? Sebenarnya, tidak ada makanan spesifik yang dilarang untuk dikonsumsi ibu menyusui.  Namun, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau diobservasi supaya produksi air susu ibu (ASI) tetap lancar.

Alkohol

Alkohol dapat masuk ke tubuh bayi melalui ASI. Selain itu, Bunda tentu tidak dapat menyusui bayi atau mengurusnya dengan baik apabila sedang berada dalam kondisi mabuk. Bunda mungkin dapat memompa dan membuang ASI perah setelah mengonsumsi alkohol, tetapi levelnya masih tetap tinggi dalam aliran darah selama kurang lebih 8 jam.

Makanan atau Minuman yang Mengandung Kafein

Sebenarnya, minum secangkir kopi atau teh tidak menjadi masalah pada saat Bunda menyusui. Batas konsumsi kafein bagi ibu hamil adalah 200 mg dalam sehari. Hanya saja, ada beberapa bayi yang sensitif terhadap kafein, untuk itu perhatikan reaksi bayi setelah Bunda mengkonsumsi kafein atau batasi jumlah kafein yang dikonsumsi, yaitu tidak lebih dari 3 cangkir dalam sehari. Namun, seperti halnya alkohol, kafein juga dapat melewati aliran darah dan masuk ke ASI. Kandungan kafein ini dapat membuat bayi merasa gelisah. Jadi, jika tidak benar-benar dibutuhkan, hindari mengonsumsi makanan atau minuman berkafein saat menyusui.

Ikan Laut

Jenis bahan makanan lain yang sebaiknya diperhatikan oleh ibu menyusui adalah ikan laut. Ikan  laut berisiko mengandung zat merkuri yang dapat menyebabkan masalah pada otak bayi. Namun, tidak semua ikan mengandung merkuri. Ada juga yang kadarnya sangat rendah sehingga risiko terhadap ibu maupun bayi lebih kecil daripada manfaatnya. Jenis ikan yang sebaiknya dihindari adalah hiu, todak, king mackerel, dan sebagainya. Ikan yang dinilai memiliki tingkat merkuri rendah adalah salmon dan lele.

Peppermint, Peterseli, dan Sage

Ketiga herbal ini termasuk dalam antigalactagogues. Artinya, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat menurunkan produksi ASI. Hal ini dapat membuat upaya menambah produksi ASI menjadi sia-sia. Meskipun demikian, meminum secangkir teh peppermint tidak akan berpengaruh terlalu banyak. Begitu pula jika Bunda ingin menyantap selapis sandwich sage. Namun, jika Bunda mengamati terjadi penurunan produksi ASI setelah mengonsumsi herbal ini, hentikan konsumsinya untuk sementara.

Selain itu, makanan yang dihindari saat menyusui adalah telur, seafood, produk susu  (susu sapi, keju, yogurt), kacang-kacangan serta makanan dengan rasa dan aroma yang kuat, seperti makanan pedas, santan atau bawang putih karena ada beberapa bayi yang sensitif terhadap jenis makanan tersebut.

Jika ditemukan reaksi alergi atau intoleransi, tidak perlu berkecil hati, bukan berarti anak tidak dapat mengkonsumsi makanan tersebut seumur hidupnya. Semakin bertambah usianya, daya tahan tubuh dan sistem pencernaan si kecil akan semakin sempurna. Bunda dapat mencoba kembali makanan-makanan tersebut di bulan berikutnya dan kemudian mencatat kembali reaksinya.

Untuk mendapatkan informasi lebih banyak seputar nutrisi ibu menyusui, Bunda dapat memantau Instagram dan Facebook Ibu Sehati. Like dan follow untuk mendapatkan update informasi. Gunakan juga aplikasi Sehati yang dapat diunduh dari Google Play Store dan Apple Store secara gratis. Selamat mencoba.