Sehati Kehamilanku

Protein adalah salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Protein merupakan komponen struktur utama dalam tubuh. Komponen asam amino yang terkandung di dalamnya sangat bermanfaat dalam membangun dan membentuk sel-sel tubuh ibu dan janin.

Ibu hamil membutuhkan tambahan protein untuk mendukung pembentukan jaringan tubuhnya dan jaringan tubuh janin. Kebutuhan protein meningkat selama masa kehamilan. Memasuki trimester pertama, protein dibutuhkan untuk pertumbuhan rahim, janin, dan payudara. Pada trimester ketiga, asupan protein berguna untuk menambah volume darah ibu dan perkembangan plasenta. Jelasnya, berikut adalah beberapa manfaat protein saat hamil.

1. Berperan penting untuk perkembangan jaringan pada janin (termasuk jaringan otak)
2. Berperan untuk perkembangan payudara dan rahim ibu selama hamil
3. Salah satu komponen pembentuk sel darah merah
4. Membantu pembentukan darah dan cairan ketuban
5. Membantu membentuk antibodi bagi ibu dan janin
6. Asupan protein yang optimal sesuai dengan kebutuhan ibu hamil menurunkan risiko terjadinya berat bayi lahir rendah

Baca juga: Ini Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Menunjang pertumbuhan Janin

Berapa Jumlah Protein yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

Kebutuhan protein ibu hamil sebenarnya berbeda-beda, tergantung berat badan ibu. Namun jika dirata-rata, asupan protein yang dibutuhkan sekitar 40 sampai 70 gram per hari, meningkat sekitar 10 gram dari sebelum hamil.

Beberapa Sumber Protein bagi Ibu Hamil

Ada banyak pilihan sumber protein yang sesuai dengan ibu hamil. Untuk sumber protein hewani, di antaranya ada daging sapi, daging ayam, putih telur, keju, ikan, serta makanan laut lainnya, yoghurt dan susu. Sementara itu, sumber protein nabati terdapat dalam tempe, tahu, kacang-kacangan, serta olahan kedelai lainnya.

Baca juga: 4 Faktor Penyebab Pertumbuhan Janin Terhambat

Bunda sebaiknya mengolah bahan makanan berprotein dengan cara merebus atau mengukusnya. Proses pengolahan dengan cara menggoreng kurang disarakan untuk menghindari asupan lemak yang berlebihan.

Perlu Bunda ingat, meskipun sangat dibutuhkan di masa kehamilan, mengonsumsi protein sebaiknya juga tidak terlalu berlebihan karena dapat menimbulkan efek yang kurang baik bagi ginjal yang akan memicu masalah kesehatan bagi ibu dan janin. Terlebih lagi, beberapa jenis makanan yang mengandung protein hewani kaya akan kandungan lemak jenuh yang tidak baik bagi tubuh.

Idealnya, komposisi zat gizi seimbang yang harus dipenuhi ibu hamil setiap harinya adalah karbohidrat sekitar 55 sampai 60 persen, lemak 30 persen, dan protein 15 persen.

Demikianlah penjelasan singkat tentang manfaat protein saat hamil, jumlah protein yang dibutuhkan, serta beberapa sumber protein yang disarankan. mengingat pentingnya peran protein bagi ibu hamil, maka jangan sampai luput dari perhatian, ya Bun!

Nah, jika Bunda ingin mendapat informasi menarik lainnya seputar kehamilan, aplikasi Sehati bisa menjadi teman baik yang siap menemani Bunda menjalmasa kehamilan yang menyenangkan. Jadi, tunggu apa lagi. Segera download aplikasi Sehati di App Store atau Play Store Semoga bermanfaat!