Sehati Kehamilanku

Kegiatan olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kesehatan tubuh. Pada ibu hamil, olahraga membantu menjaga kesehatan saat hamil, mempermudah proses persalinan, dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Sementara itu, setelah melahirkan, olahraga adalah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan bentuk tubuh ideal. Namun, tahukah Bunda kapan saat yang tepat untuk berolahraga pasca melahirkan?

Waktu yang Tepat untuk Kembali Berolahraga Setelah Melahirkan?

Olahraga tidak bisa langsung sembarangan dilakukan setelah melahirkan, mengingat kondisi Bunda yang mungkin pulih sepenuhnya. Maka dari itu, waktu yang tepat untuk berolahraga setelah melahirkan sebenarnya tergantung dari kondisi masing-masing ibu.

Bunda yang melahirkan secara normal bisa kembali berolahraga ringan beberapa hari setelah melahirkan. Bahkan latihan Kegel sebaiknya dilakukan setelah beberapa hari Bunda melahirkan. Untuk olahraga yang lebih berat, sebaiknya tunggu hingga setelah 4 minggu melahirkan. Sementara itu, bagi Bunda yang melahirkan dengan operasi caesar, Bunda setidaknya harus menunggu 6-8 minggu usai melahirkan.

Waktu yang Bunda miliki untuk rutin melakukan olahraga mungkin akan sedikit terganggu mengingat Bunda sudah memiliki bayi. Namun begitu, Bunda tetap bisa melakukannya saat si kecil sedang tidur siang atau saat ada yang menjaga si kecil.

Gunakanlah waktu Bunda semaksimal mungkin. Mulailah dengan olahraga yang santai dan tidak membutuhkan beban atau komitmen waktu yang lama dan berat. Salah satu contoh olahraga ringan yang bisa Bunda lakukan adalah berjalan santai.

Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Melahirkan

Ingin mulai berolahraga setelah melahirkan? Ada baiknya mulai secara perlahan, dengan mulai melakukan olahraga ringan. Berikut adalah daftar olahraga yang aman Bunda lakukan setelah melahirkan.

Jalan kaki

Tiga sampai 5 hari setelah melahirkan adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga secepatnya bagi ibu yang melahirkan secara normal. Mulailah dengan berjalan kaki jarak pendek, misalnya hanya mengitari rumah. Bagi ibu yang melahirkan secara caesar, Bunda bisa memulai olahraga ini setelah masa nifas atau setelah 40 hari.

Jogging

Olahraga yang bisa membakar kalori secara bertahap ini bisa Bunda lakukan setelah 40 hari pasca melahirkan. Bunda hanya membutuhkan waktu 30 menit secara rutin setiap harinya.

Berenang

Olahraga renang sangat menyenangkan bagi siapapun termasuk ibu hamil. Bunda dapat melakukan olahraga ini setelah melahirkan, namun pastikan tidak ada luka persalinan yang masih membutuhkan perawatan, ya. Olahraga ini dapat mengusir rasa pegal pada tubuh Bunda.

Bersepeda

Olahraga bersepeda bisa membantu Bunda menghilangkan lemak di perut. Olahraga ini bisa Bunda lakukan 40 hari setelah melahirkan. Namun, ingat ya Bunda, sebelum melakukan olahraga bersepeda, pastikan luka persalinan sudah kering.

Yoga

Yoga dapat memberikan ketenangan pikiran, mencegah trauma, dan stres setelah melahirkan. Selain itu, yoga juga bermanfaat menurunkan berat badan.

Sit up

Olahraga sit up bisa Bunda coba sebagai kegiatan yang dapat mengecilkan perut buncit dan kendur pasca melahirkan. Untuk Bunda yang melahirkan secara caesar, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan olahraga ini aman dilakukan.

Senam Aerobik

Senam aerobik dapat mengembalikan otot-otot yang kendur agar kembali kencang. Bunda bisa menyisihkan waktu selama 150 menit per minggu atau 30 menit selama 5 hari untuk melakukan senam ini.

Senam Kegel

Senam kegel bermanfaat untuk menguatkan otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum. Senam kegel bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring. Caranya mudah saja, Bun. Cobalah kontraksikan otot panggul seperti Bunda sedang menahan buang air kecil. Kontraksikan otot selama 10 dan istirahatkan selama 10 detik. Lakukan sampai 10-15 kali per sesi. Senam Kegel ini sangat bermanfaat untuk membantu Bunda menahan kencing dan sebaiknya dilakukan segera setelah melahirkan.

Jadi, bagaimana Bunda? Pasti tambah semangat dong untuk memulai olahraga setelah melahirkan? Terlebih jika disertai dengan kembalinya bentuk tubuh seperti sebelum melahirkan. Namun, sebelum memulai olahraga setelah melahirkan, pastikan Bunda telah berkonsultasi dengan dokter/bidan supaya tetap aman dan nyaman, ya.

Bila Bunda ingin tahu lebih banyak tentang kehamilan, persalinan, hingga parenting, jangan lupa like laman Facebook follow Instagram Ibu Sehati. Unduh juga aplikasi SEHATI yang tersedia di Google Play Store maupun App Store untuk mendapatkan kabar terkini seputar kesehatan ibu dan bayi.