Bunda dapat menyiapkan camilan sehat untuk ibu hamil yang praktis dari buah-buahan segar.
Orang-orang tua zaman dahulu kerap menasehati ibu hamil untuk menambah porsi makanannya dengan alasan, “makan untuk berdua”. Selain diri sendiri, Bunda memang harus memperhatikan asupan makanan demi kesehatan janin dalam kandungan. Namun, bukan berarti Bunda mesti menyantap porsi dobel setiap makan, lo.
Agar janin tumbuh sehat, seorang wanita hamil membutuhkan 300 kalori tambahan setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan tambahan kalori tersebut, Bunda cukup mengonsumsi satu porsi ekstra camilan sehat untuk ibu hamil. Jadi, bukan sembarang camilan, ya, Bun.
Junk food atau makanan berkadar gula tinggi mungkin mengenyangkan Bunda, tapi tidak memberikan asupan gizi yang dibutuhkan janin dalam kandungan. Akibatnya, janin akan “menyedot” mineral dan vitamin dari tubuh Bunda yang akhirnya berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan pada Bunda.
Oleh sebab itu, pilih camilan sehat untuk ibu hamil yang mengandung nutrisi penting bagi pertumbuhan janin. Camilan yang baik bagi ibu hamil adalah makanan dengan kandungan protein, serat, serta lemak baik yang tinggi. Camilan yang mengandung ketiga nutrisi ini memberi rasa kenyang sehingga meredakan keinginan Bunda menyantap junk food di antara waktu makan.
Selain bermanfaat bagi pembentukan sel-sel janin, protein juga dapat meredakan mual yang sering dikeluhkan wanita hamil. Makanan tinggi serat melancarkan buang air besar dan membantu Bunda yang punya keluhan sembelit. Sedangkan lemak baik penting bagi pertumbuhan otak dan mata janin, khususnya di trimester ketiga masa kehamilan.
Masih bingung menyiapkan camilan yang tepat? Berikut ini sejumlah ide camilan sehat untuk ibu hamil yang bisa menjadi inspirasi Bunda.
Kacang-kacangan seperti almond, mede, dan kacang tanah mengandung protein tinggi. Camilan yang satu ini dijual dalam berbagai kemasan sehingga praktis dibawa ke mana saja. Bunda juga bisa mengoleskan selai kacang pada roti atau biskuit.
Namun, perhatikan kadar garam atau natrium dalam camilan kacang kemasan, ya, Bun. Cermati juga apakah ada tambahan MSG dalam produk tersebut. Sebab, kadar garam atau natrium yang tinggi dalam tubuh Bunda akan meningkatkan risiko beberapa komplikasi kehamilan, khususnya di trimester ketiga.
Buah-buahan mudah didapat dan tidak perlu repot menyiapkan atau mengolahnya jadi camilan. Bunda tinggal memotong atau mengupas buah segar, jadilah camilan sehat alami untuk ibu hamil.
Jeruk, pisang, dan avokad adalah beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Bosan dengan sajian yang itu-itu saja? Kreasikan buah jadi jus, smoothies, atau puding. Sebaiknya tak perlu menambahkan gula lagi ke dalam olahan buah segar untuk menghindari kadar gula berlebih dalam tubuh Bunda.
Kombinasi dua camilan ini menyediakan asupan protein dan serat sekaligus. Pilih jenis keju yang padat seperti cheddar, parmesan, edam, gouda, atau swiss. Pasalnya beberapa jenis keju lunak seperti brie, camembert dan chevre dapat mengandung bakteri listeria yang berbahaya bagi kehamilan.
Padukan keju dengan biskuit whole-grain atau biskuit tawar ‘jadul’ yang rendah lemak agar jadi camilan sehat untuk ibu hamil.
Bila Bunda cukup suka makan telur rebus, makanan satu ini dapat membantu mencukupi kebutuhan protein Bunda. Selain protein, kuning telur merupakan sumber vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium. Makan telur rebus juga disebut dapat meredakan rasa mual pada trimester pertama.
Yang penting diingat, rebus telur cukup lama supaya kuningnya benar-benar matang. Kuning telur yang mentah atau setengah matang bisa mengandung bakteri salmonella yang berbahaya bagi ibu hamil.
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik bagi ibu hamil dan janinnya. Untuk pilihan yang lebih sehat, Bunda bisa menikmati greek yogurt yang kandungan proteinnya lebih tinggi atau yogurt tawar yang kandungan gulanya lebih rendah.
Campurkan potongan kacang atau buah-buahan ke dalam yogurt untuk menambah citarasa dan kandungan nutrisinya.
Agar benar-benar mengetahui camilan sehat untuk ibu hamil yang tepat, Bunda dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter ahli gizi. Setelah mempelajari kondisi kesehatan dan status gizi Bunda, dokter ahli gizi akan merekomendasikan pola makan dan menu diet sehat termasuk camilannya.
Panduan dari dokter ahli gizi tentu membantu Bunda lebih optimal memberikan nutrisi terbaik pada buah hati dalam kandungan.
Bunda ingin mendapat informasi lebih lanjut terkait kehamilan? Silakan ikuti akun Facebook dan Instagram Sehati.
Referensi:
https://www.verywellfamily.com/great-pregnancy-snacks-2759344
https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks
https://www.babycenter.com/0_10-healthy-snacks-for-pregnancy_10396237.bc
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/fat-in-diet/
https://www.babycentre.co.uk/x3175/what-cheese-can-i-eat-during-pregnancy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2860824/
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…