Cemilan untuk ibu menyusui ada yang enak sekaligus sehat loh, Bun.
Menyusui adalah proses yang berharga dan istimewa bagi setiap ibu. Pada masa ini, Bunda sebagai ibu baru dapat mempererat ikatan dengan si kecil karena menggendongnya dalam dekapan setiap hari. Namun, meski masa ini adalah masa yang indah, tak dapat disangkal kalau proses menyusui butuh tenaga ekstra. Setiap 3 atau 4 jam sekali, Bunda mesti mengasuh si kecil dan menyusuinya.
Dampaknya, banyak ibu yang tak sempat mengurus dirinya sendiri. Minum tak sempat, makan pun sering terlupa. Padahal, di saat menyusui, ibu hamil membutuhkan sekitar 2.500 kalori agar asupan untuk si kecil maupun untuk ibu terpenuhi. Untuk menyiasati waktu yang sempit untuk makan, Bunda bisa sering-sering mengonsumsi camilan agar kebutuhan kalori tetap terjaga. Namun, tetaplah konsumsi camilan yang menyehatkan ya, Bun. Simak daftar camilan yang tak hanya sehat, tapi juga mudah dikonsumsi berikut ini.
Pisang adalah salah satu camilan yang menyehatkan untuk ibu menyusui. Selain mudah didapatkan, pisang juga mudah digenggam sehingga Bunda dapat mengonsumsinya walau sedang menyusui si kecil. Banyak vitamin yang terkandung dalam sebuah pisang. Salah satunya adalah potassium yang dapat meredakan heartburn setelah kehamilan. Pisang juga mengandung gula alami yang membantu meningkatkan energi Bunda.
Bukan hanya baik dikonsumsi oleh orang yang sedang diet, granola bar rupanya juga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Camilan sehat ini bisa dengan mudahnya Bunda selipkan ke dalam tas kala bepergian, sehingga Bunda tetap mendapat asupan yang cukup walau sedang di jalan. Pilihlah granola bar dengan kandungan kacang almond yang merupakan bahan alami untuk meningkatkan produksi ASI.
Yogurt yunani mengandung banyak protein, kalsium, dan probiotik yang dapat membantu pencernaan. Ini merupakan camilan yang wajib Bunda konsumsi di bulan-bulan pertama menjadi ibu. Meski bisa dibuat sendiri, yogurt yunani banyak tersedia di supermarket loh sehingga lebih praktis bagi Bunda.
Sebagai variasi, Bunda bisa mengonsumsi yogurt yunani dengan potongan buah-buahan dan sedikit madu. Tambah nikmat dan nutrisi dengan taburan topping berupa granola bar yang dihancurkan atau kacang panggang cincang.
Selain enak, selai kacang atau selai almond ternyata mampu meningkatkan produksi ASI loh, Bun. Selai kacang yang mengandung lemak sehat ini dapat Bunda konsumsi sambil menyusui. Ini adalah camilan yang sempurna ketika Bunda merasa sedikit lapar dan membutuhkan energi tambahan.
Telur rebus adalah camilan sehat lainnya yang bisa Bunda konsumsi untuk meredakan lapar. Mengandung protein tinggi, telur rebus mudah disiapkan dan mudah dibawa ke mana-mana. Telur juga mengandung zat bernama choline yang bagus untuk pertumbuhan otak bayi sehingga makanan satu ini bagus untuk ibu hamil maupun menyusui.
Sedikit lapar tapi ingin makanan yang sehat sekaligus menyenangkan? Bunda bisa nyemil alpukat saat senggang. Alpukat adalah buah dengan daging yang padat dan mengenyangkan. Alpukat juga mengandung lemak baik, vitamin B, vitamin K, dan vitamin E yang baik bagi ibu menyusui dan bayinya.
Itulah daftar camilan sehat untuk ibu menyusui yang mudah Bunda dapatkan dan mudah pula dikonsumsi di kala ribet. Silakan mencoba, Bunda. Selamat mengASIhi!
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…