Sehati Kehamilanku

Ada banyak hal yang perlu dipersiapkan oleh pasangan yang sedang menjalani program kehamilan. Umumnya, mayoritas pasangan akan fokus mempersiapkan kondisi finansial serta asupan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Namun, ada satu hal yang tak boleh terlupa, yakni kondisi otot, Bun.

Otot tubuh Bunda memegang peranan penting saat hamil mengingat Bunda akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup banyak. Jika otot tubuh tidak cukup kuat untuk menopangnya, akan timbul banyak masalah. Salah satunya adalah nyeri punggung bagian bawah. Lantas, bagaimana cara memperoleh otot yang kuat untuk mempersiapkan kehamilan? 

Mengenal Otot Inti

Otot inti Bunda tersusun dari beberapa otot utama, yakni otot abdominal transversus di bagian depan, otot multifidi di bagian belakang, otot lantai panggul di bagian bawah, dan diafragma di bagian atas. Jika salah satu otot tersebut tidak bekerja dengan baik, maka sistem otot inti Bunda tidak akan bekerja dengan baik pula. Keempatnya mesti berada dalam kondisi prima agar Bunda merasakan manfaat otot inti bagi tubuh. 

Karena itu, penting untuk menjaga kondisi keempat otot pembentuk otot inti tadi, terutama saat Bunda sedang hamil. Kenaikan berat badan saat hamil akan membuat tubuh Bunda seolah ditarik ke bawah, terutama di bagian midsection tempat janin bertumbuh. Penambahan beban di satu titik ini memberikan ketegangan yang cukup besar di area punggung bagian bawah hingga bisa menimbulkan rasa sakit jika otot tak siap menanggungnya. Maka dari itu, yuk mulai persiapkan otot inti dari sekarang!

Cara Membentuk Otot Inti

Dikutip dari babycenter.com, inilah beberapa olahraga yang bisa Bunda lakukan di rumah untuk membentuk otot inti yang siap menghadapi kehamilan.

Roll-Ups

• Berbaringlah di lantai yang telah dialasi. Bunda bisa menggunakan karpet atau matras yoga. 
• Luruskan kaki seolah Bunda sedang mendorong dinding atau lebih dikenal dengan posisi flexed. Panjangkan tangan ke arah belakang kepala agar lengan menghadap ke langit-langit.
• Perlahan-lahan, gulung badan ke depan mengarah ke lutut (seperti saat sit up) dan tarik napas. Buang napas saat tubuh sudah mendekati lutut.
• Tarik napas kembali saat Bunda kembali menurunkan tubuh ke matras. Buang napas saat tubuh mendekati posisi lurus. Ulangi hingga 5 kali.

The Hundred

• Berbaring di lantai dan luruskan kaki ke atas membentuk sudut 90 derajat. Posisikan tangan di samping tubuh Bunda dan luruskan.
• Kemudian, angkat punggung dan tangan Bunda dari matras dan luruskan kaki hingga posisinya melebihi sudut 90 derajat dari tubuh. Pinggul Bunda tetap menempel di matras.
• Gerakkan tangan Bunda ke atas dan ke bawah sembari Bunda menarik napas dan mengeluarkan napas masing-masing 5 hitungan. Ini dihitung satu seri. Lakukan 9 seri lagi.

Knee Folds

• Berbaringlah di lantai dan letakkan kaki menjejak matras. Posisikan tangan di sisi tubuh seolah menekan matras.
• Tarik napas lalu buang napas seiring kaki kanan diangkat ke atas membuat sudut 90 derajat. Tarik napas kembali lalu buang napas dan angkat kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat. Kedua kaki berada di sudut 90 derajat hingga Bunda tampak seperti duduk di kursi.
• Tarik napas dan turunkan kaki kanan perlahan. Buang napas saat kaki kanan telah menyentuh matras. Tarik napas dan turunkan kaki kiri lalu buang napas saat kaki telah menyentuh matras. Ulangi dua kali lagi.

Itulah Bunda gerakan yang bisa dicoba di rumah untuk mempersiapkan otot inti selama program kehamilan. Selamat mencoba, ya. Lebih bagus lagi jika Bunda melakukannya bersama instruktur terlatih. Semoga berhasil!