Sehati Kehamilanku

Kehamilan adalah sebuah perjalanan yang penuh liku. Tidak saja Bunda mengalami perubahan tubuh dan hormon, emosi pun ikut berubah-ubah. Semua ini tentu saja memerlukan fisik yang kuat dan tubuh yang sehat. Itu sebabnya, asupan nutrisi yang cukup, penting sekali bagi ibu hamil muda. 

Pola makan saat hamil muda

Ketika memilih makanan yang baik untuk ibu hamil muda, kandungan nutrisi yang baik dan seimbang adalah kunci. Sertakan makanan yang kaya akan asam folat, yang penting untuk pertumbuhan janin dan sistem sarafnya. Berikut ini contoh dan porsi makanan untuk ibu hamil muda. 

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda

Ibu hamil memerlukan kurang lebih 300 kalori tambahan dibanding asupan makanan sebelum hamil. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, pasta, sayuran, kacang-kacangan, polong, produk susu dan buah-buahan perlu dikonsumsi setiap hari. Berikut ini beberapa makanan lain yang juga penting untuk ditambahkan ke dalam pola makan ibu hamil. 

Sayur-sayuran

Ibu yang sedang hamil muda dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran setidaknya 3 sampai 5 porsi sehari. Perhatikan juga warnanya, sebaiknya Bunda tidak hanya mengonsumsi sayuran dari salah satu warna saja, misalnya hijau saja. Coba variasikan warna sayuran yang Bunda konsumsi dalam waktu satu hari. 

Sebagai pilihan sayuran yang baik dikonsumsi, salah satunya cobalah bayam. Sayuran ini merupakan sumber asam folat yang kaya. Brokoli juga bisa dikonsumsi karena kaya akan kandungan zat besi, yang tugasnya membantu pembentukan sel darah merah dalam janin selama trimester pertama. Akan tetapi, harap dicatat bahwa ibu hamil yang mengidap hipotiroid harus menghindari konsumsi brokoli. Polong hijau, tomat, paprika merah, kuning dan hijau, wortel, jagung manis, ubi, labu, semua direkomendasikan untuk ibu yang hamil muda. 

Buah-buahan

Porsi buah-buahan yang perlu dikonsumsi ibu hamil muda adalah setidaknya tiga porsi sehari. Buah-buahan yang masam atau buat sitrus, merupakan sumber asam folat yang baik. Jeruk mandarin ataupun jeruk jenis lain bisa dikonsumsi setiap hari. Alpukat, pisang, pir, melon, anggur, jambu merah, semangka, apel, dan mangga pun bisa Bunda makan. 

Makanan non-vegetarian

Makanan jenis ini termasuk daging-dagingan dan telur. Sebelum makan, pastikan bahan tersebut sudah dimasak matang untuk mencegah masalah pencernaan dan infeksi bakteri atau virus. Ikan kaya akan asam lemak omega-3, namun hindari makan ikan yang hidup di laut dalam untuk menghindari asupan merkuri.

Produk susu

Ibu yang hamil muda disarankan untuk mengasup tiga porsi produk susu setiap harinya. Bunda bisa mencoba berbagai jenis keju yang tidak hanya kaya akan protein tapi juga kalsium. Kedua nutrisi ini penting untuk pembentukan tulang dan otot. Jika bosan dengan keju, pilihan lainnya adalah yogurt, dadih susu, susu rendah lemak, dan berbagai jenis keju lain. 

Gandum utuh 

Tepung gandum, oat, barley, jagung, dan nasi adalah beberapa jenis gandum utuh yang perlu disertakan dalam pola makan ibu hamil muda. Makanan ini mengandung karbohidrat sekaligus serat yang menyediakan energi bagi pertumbuhan plasenta di dalam rahim Bunda. 

Protein

Seperti informasi dalam tabel di atas, asupan protein yang disarankan untuk ibu hamil adalah dua porsi per hari. Telur merupakan sumber protein yang baik, selain juga keju dan susu. Ikan, kacang, dan daging juga sumber protein yang bisa Bunda andalkan. Sebelumnya, pastikan Bunda tidak memiliki alergi terhadap susu atau kacang, ya.

Makanan lain

Rasa mual kerap Bunda rasakan di masa hamil muda. Jadi selain makanan di atas, Bunda juga bisa menyiapkan makanan yang mudah dikonsumsi dan nyaman di lambung. Misalnya wedang jahe, krakers atau permen masam. Makan sedikit-sedikit untuk membantu Bunda menghilangkan rasa mual dan mengembalikan nafsu makan yang hilang di trimester pertama. 
Itu tadi beberapa makanan untuk ibu hamil muda. Selamat menjalani trimester pertama dengan happy dan nyaman ya, Bunda.