Ada berbagai cara untuk menambah asupan nutrisi penting selama masa kehamilan, salah satunya dengan minum jus. Bunda bisa menikmati minuman segar sekaligus mendapat asupan serat, vitamin, dan mineral yang penting. Untuk membuat jus yang kaya akan serat, Bunda bisa mendapat bahan-bahannya di pasar atau supermarket. Namun, ada beberapa jenis buah dan sayur yang paling ideal untuk asupan serat.
Berikut beberapa ide menu jus kaya serat yang bisa Bunda konsumsi saat hamil.
Seledri dan apel tidak hanya kaya serat, tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol serta menghilangkan gangguan tidur.
Selain serat, jus mangga dan pepaya juga mengandung karbohidrat alami, vitamin, enzim, dan zat anti peradangan. Paduan sehat ini bisa melancarkan pencernaan, mengurangi sembelit, mencegah demam dan dehidrasi, serta melancarkan peredaran darah.
Paduan mentimun dan jeruk nipis cocok untuk menyegarkan badan serta mengurangi mual. Mentimun juga mengandung mineral silikat yang berguna untuk menyegarkan kulit, menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang rawan, serta menyehatkan kuku dan rambut.
Alpukat adalah sumber protein, lemak sehat, serat, potasium, dan vitamin seperti B dan K. Semua kandungan ini tidak hanya menambah energi dan melancarkan pencernaan, tetapi juga menunjang perkembangan janin.
Wortel dan apel adalah bahan popular untuk jus sehat. Bunda bisa mendapat berbagai manfaat seperti kadar gula darah seimbang, stamina yang terjaga, dan bahkan menurunnya risiko preeklampsia, yaitu tekanan darahtinggi padaibuhamil yang dapat menyebabkan gangguan organ serta kelahiran prematur.
Bunda yang sering mengalami mual dan muntah bisa mencoba jus pir. Buah pir memiliki kandungan alami yang dapat menyeimbangkan produksi asam berlebih pada lambung, sehingga dapat meredakan mual.
Jus buah-buahan ini bisa diracik sesuai selera, misalnya diblender bersama es batu, gula, atau susu. Akan tetapi, jika Bunda ingin manfaat maksimal tanpa kalori berlebih, sebaiknya hindari gula dan susu berlebih.
Nah, itulah menu sehat kaya serta yang bisa Bunda konsumsi saat hamil. Jika Bunda ingin mendapat informasi lebih lanjut terkait nutrisi untuk ibu hamil, silakan unduh aplikasi Sehati untuk pengguna Android dan iPhone. Bunda juga bisa mengikuti akun Facebook dan Instagram Sehati.
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…