Mengonsumsi buah naga untuk ibu hamil dapat mencegah anemia dan keguguran pada Bunda.
Menjalankan pola makan sehat dan bergizi seimbang merupakan hal penting untuk menunjang perkembangan janin dalam kandungan. Di sisi lain, Bunda juga harus menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan. Menyantap buah-buahan segar seperti buah naga untuk ibu hamil adalah pilihan yang baik karena selain kaya nutrisi, jumlah kalorinya pun rendah.
Di Indonesia yang negara tropis, buah naga dapat ditemukan di lapak pedagang buah-buahan sepanjang waktu. Selain di Asia, buah naga juga tumbuh di Amerika Selatan, Amerika Tengah, dan Meksiko. Para ahli sejarah memperkirakan buah naga berasal dari Amerika Tengah.
Buah naga tumbuh pada kaktus Hylocereus, yang juga dikenal dengan sebutan “Ratu Honolulu”. Di benua Amerika, buah yang secara bentuk mirip mahkota ini memiliki berbagai nama seperti pitaya, pitahaya, dan strawberry pear. Nama “buah naga” muncul dari kulitnya yang berwarna merah dan bersisik hijau seperti naga. Selain buah naga berdaging putih serta ungu yang biasa kita temukan di Indonesia, ada juga varietas lain yang berkulit kuning dengan daging buah berwarna putih.
Bunda tentu tidak asing lagi dengan rasa buah naga yang manis dan sedikit masam dengan tekstur daging yang renyah. Buah yang satu ini ternyata juga berlimpah nutrisi yang baik untuk kehamilan, di antaranya:
Vitamin C penting untuk pertumbuhan gusi, gigi, dan tulang janin dalam kandungan. Satu porsi 100 gram buah naga mengandung 4-25 miligram vitamin C. Bunda bisa mencampurkan buah naga dengan buah-buahan lainnya seperti jeruk dan stroberi sebagai camilan kaya vitamin C.
Sebagai sumber karbohidrat alami, satu porsi 100 gram buah naga mengandung 9-14 gram karbohidrat. Karbohidrat menyuplai energi yang diperlukan bagi pertumbuhan janin.
Salah satu masalah yang kerap dialami Bunda hamil adalah sembelit atau susah buang air besar. Nah, mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mengatasi masalah tersebut loh, Bun. Salah satunya adalah buah naga untuk ibu hamil. Satu porsi 100 gram buah naga mengandung 3 gram serat.
Buah mengandung lemak? Ya, ternyata beberapa buah juga mengandung lemak. Tapi tak perlu khawatir, lemak “baik” atau lemak tak jenuh yang ada dalam buah naga merupakan sumber energi sekaligus membantu perkembangan otak janin. Dalam setiap porsi saji buah naga sekitar 100 gram, terdapat kandungan 0,1-0,6 gram lemak.
Selain mengatasi masalah sembelit, mengonsumsi buah naga juga memberikan sejumlah manfaat bagi Bunda berikut ini:
Serangan jantung dan stroke merupakan dua penyakit kardiovaskuler yang termasuk penyebab kematian paling tinggi. Buah naga kaya akan antioksidan seperti asam lemak omega-3 serta omega-6 dan membantu menurunkan tingkat kolesterol “jahat”. Jika tingkat kolesterol jahat rendah, risiko penimbunan plak pada pembuluh arteri juga ikut menurun sehingga aliran darah Bunda lancar.
Orang yang daya tahan tubuhnya lemah lebih rentan terhadap serangan penyakit termasuk selesma, flu, dan infeksi. Vitamin C dalam buah naga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta melindungi Bunda dari radikal bebas penyebab kerusakan sel-sel tubuh.
Selain vitamin C, buah naga ungu mengandung likopen, antioksidan yang membantu menekan pertumbuhan sel-sel kanker pada tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan peranan likopen dalam pencegahan dan penanganan kanker payudara.
Serat pada buah naga juga membantu Bunda merasa kenyang lebih lama dan menormalkan kadar gula darah. Menjaga kadar gula darah selama kehamilan dapat mencegah Bunda mengalami diabetes gestasional.
Zat besi dalam buah naga membantu sel-sel darah merah membawa oksigen dengan meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Hal ini akan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi akan meningkatkan risiko preeklamsia pada ibu hamil. Buah naga membantu menstabilkan tekanan darah Bunda dan ikut menurunkan risiko komplikasi kehamilan.
Risiko keguguran lebih besar terjadi pada masa trimester pertama kehamilan karena janin belum kuat. Kandungan asam folat pada buah naga membantu pertumbuhan janin sehingga lebih kuat dan mengurangi risiko keguguran.
Di samping kalsium, fosfor juga berperan penting dalam pertumbuhan tulang janin. Kedua zat penting ini terdapat dalam buah naga. Mengonsumsinya pun akan bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi Bunda.
Semua manfaat di atas dapat Bunda peroleh dengan mengonsumsi buah naga untuk ibu hamil. Selain dimakan langsung, Bunda juga dapat mengolah buah naga menjadi jus, smoothies, atau salad buah.
Untuk informasi menarik mengenai kehamilan lainnya, Bunda dapat mengikuti laman Facebook serta Instagram Sehati.
Referensi:
https://www.livestrong.com/article/555142-dragon-fruit-and-pregnancy/
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/dragon-fruit-how-eat-benefits-taste-more/
Bunda mungkin ingat beberapa waktu lalu Chrissy Teigen, istri dari penulis lagu dan penyanyi John…
Pandemi Covid-19 berdampak pada kita semua. Namun, tahukah, Bunda, bahwa pandemi ini memiliki konsekuensi tersendiri…
Neonatal intensive care unit atau biasa disingkat NICU adalah ruang perawatan intensif bagi bayi yang…
Tidak ada seorang ibu atau ayah yang ingin melahirkan bayi prematur. Akan tetapi, beberapa orangtua…
Vaksinasi Covid-19 terus digencarkan pemerintah untuk mencapai kekebalan komunitas atau herd immunity. Di tengah program…
Masa nifas atau postpartum kerap menjadi masa yang sulit bagi ibu baru. Adaptasi, rasa sakit…